Wissen, das dich im Alltag begleitet.

Was du hier findest

E-Books und Workbooks rund um Ayurveda, Frauengesundheit und alles, was dir dabei hilft, dich und deinen Körper besser zu verstehen.

Du findest hier kostenfreie Einstiege genauso wie vertiefende Workbooks mit Wissen, Impulsen, Übungen und ganz konkreten Ideen für deinen Alltag.

Frauengesundheit

Zyklus Essentials

E-Book

0 €

Verstehe deinen Zyklus, ordne Energie, Stimmung und Bedürfnisse ein und nutze dieses Wissen ganz praktisch im Alltag.

  • Dein Zyklus läuft jeden Monat mit. Er beeinflusst Energie, Fokus, Stimmung, Belastbarkeit und Bedürfnisse – oft deutlicher, als uns bewusst ist.

    Dieses kostenlose E-Book gibt dir einen klaren Einstieg in dein zyklisches Erleben. Du lernst, wie dein hormoneller Rhythmus aufgebaut ist, was in den vier Zyklusphasen passiert und warum bestimmte Tage sich leichter anfühlen als andere. Verständlich erklärt, biologisch fundiert und direkt auf den Alltag bezogen.

    Du bekommst Orientierung statt Regeln: Wie verändern sich Östrogen und Progesteron im Laufe des Monats? Woran erkennst du, wo du gerade stehst? Und wie kannst du deinen Tag so gestalten, dass er besser zu deinem aktuellen Zyklusstand passt?

    Zykluswissen wird hier zu etwas Praktischem. Etwas, das dir hilft, dich selbst besser einzuordnen – und klüger mit deiner Energie umzugehen.

    • Ein verständlicher Überblick über den weiblichen Zyklus

    • Die vier Zyklusphasen klar erklärt

    • Die Rolle von Östrogen & Progesteron im Alltag

    • Warum Energie, Fokus und Sensitivität sich verändern

    • Ein Mini-Zyklus-Check-in für den Alltag

    • Reflexionsfragen & Alltagsanker für mehr Zyklusbewusstsein

    • du deinen Zyklus besser verstehen möchtest

    • du wiederkehrende Muster einordnen willst

    • du zyklusgerecht mit Energie und Belastung umgehen möchtest

    • du Wissen suchst, das Orientierung gibt und nicht verkompliziert

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Zyklus Balance mit Ayurveda

Workbook

19 €

Ein alltagstauglicher Guide durch die vier Zyklusphasen – mit ayurvedischer Ernährung, Kräutern, Routinen und Reflexion. Zum Mitgehen, Mitspüren und Anwenden.

  • Dein Zyklus begleitet dich jeden Monat. Er zeigt dir, wie sich Energie, Stimmung, Fokus und Bedürfnisse verändern. Oft sehr klar, wenn du beginnst hinzuschauen.

    Zyklus Balance mit Ayurveda unterstützt dich dabei, diesen Rhythmus bewusst zu begleiten. Das Workbook führt dich Schritt für Schritt durch die vier Zyklusphasen und verbindet zyklisches Wissen mit ayurvedischer Praxis. Du arbeitest mit den Qualitäten von Kapha, Pitta und Vata und lernst, wie du deinen Alltag in jeder Phase passend gestalten kannst.

    Im Mittelpunkt stehen konkrete Impulse: Ernährung, Kräuter, Routinen und kleine Rituale, die sich direkt umsetzen lassen. Ergänzt wird das Wissen durch Reflexionsfragen, Journaling-Seiten und einen Zyklus-Check, der dir hilft, Muster zu erkennen und dein Erleben einzuordnen.

    Dieses Workbook ist dafür da, dich über den gesamten Monat hinweg zu begleiten. Nicht theoretisch, sondern nah an deinem Alltag. Nicht starr, sondern orientierend.

    • Eine klare Struktur durch alle vier Zyklusphasen

    • Ayurvedische Einordnung von Kapha, Pitta & Vata im Monatsverlauf

    • Konkrete Empfehlungen zu Ernährung, Kräutern & Pflanzenkraft, Routinen & Selfcare

    • Ein ausführlicher Zyklus-Check zur Selbsteinschätzung

    • Orientierung bei zyklischen Veränderungen & PMS aus ayurvedischer Sicht

    • Journaling- & Reflexionsseiten

    • Alltagsanker, die dich durch den Monat tragen

    • du deinen Zyklus aktiv begleiten möchtest

    • du zyklusgerecht mit Energie und Belastung umgehen willst

    • du Ayurveda praktisch in deinen Alltag integrieren möchtest

    • du Struktur suchst, ohne dich einzuengen

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Ayurveda

Ayurveda Essentials

E-Book

0 €

Ayurveda für den Alltag: verstehen, was dein Körper braucht - und direkt umsetzen. Klar erklärt, praktisch gedacht, sofort spürbar.

  • Ayurveda beginnt im Alltag. In dem Moment, in dem du spürst, was dir guttut – und danach handelst.

    Dieses kostenlose E-Book gibt dir einen klaren Einstieg in die Grundlagen des Ayurveda. Du lernst, wie dieses jahrtausendealte Wissen den Körper liest: über Rhythmen, Qualitäten und Energien. Übersetzt in eine Sprache, die im echten Leben funktioniert.

    Du verstehst, wie die fünf Elemente und die drei Doshas wirken, warum Wärme, Rhythmus und Verdauung so entscheidend sind und wie kleine Anpassungen deinen Alltag spürbar verändern. Ayurveda wird hier zum Werkzeug für Orientierung: Was stärkt dich? Was bringt Balance? Was gibt dir Energie?

    Kein Theorie-Overload. Sondern ein Überblick, der einordnet und Lust macht, anzufangen.

    • Ein verständlicher Einstieg in die Grundideen des Ayurveda

    • Die fünf Elemente & drei Doshas einfach erklärt

    • Warum Körper, Verdauung, Schlaf und Stimmung zusammenhängen

    • Zentrale Prinzipien für den Alltag: Wärme, Rhythmus, Agni, Saisonalität

    • Konkrete Morgen- & Abendroutinen

    • Kleine Übungen und Alltagsanker für sofortige Umsetzung

    • du Ayurveda kennenlernen willst, ohne dich zu verlieren

    • du deinen Körper besser verstehen möchtest

    • du einfache Impulse für mehr Energie & Balance suchst

    • du Theorie einordnen und praktisch nutzen willst

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Ayurveda Deep Dive

Workbook

19 €

Ein tiefer Einstieg in die Logik des Ayurveda: Doshas, Agni, Ernährung und Rhythmen verständlich erklärt und direkt auf deinen Alltag übertragen.

  • Ayurveda wird dann spannend, wenn Zusammenhänge klar werden.
    Wenn du erkennst, warum dein Körper auf bestimmte Weise reagiert – und was ihn wirklich stabilisiert.

    Ayurveda Deep Dive nimmt dich mit in die Grundlagen dieses ganzheitlichen Systems und ordnet sie so, dass sie im Alltag Sinn ergeben. Du lernst, wie Doshas wirken, warum Agni eine zentrale Rolle spielt und wie Ernährung, Tagesrhythmus und Jahreszeiten deinen aktuellen Zustand beeinflussen.

    Der Fokus liegt auf Verstehen statt Befolgen. Du arbeitest mit Prinzipien, Qualitäten und Orientierungspunkten, die dir helfen, Entscheidungen bewusster zu treffen: beim Essen, im Umgang mit Energie, bei Routinen und Belastung. Ayurveda zeigt sich hier als System, das Klarheit schafft – nicht als Regelwerk.

    Dieses Workbook ist für alle, die tiefer eintauchen wollen: strukturiert, nachvollziehbar und nah am echten Leben.

    • Ein fundierter Überblick über das ayurvedische System

    • Die fünf Elemente als Grundlage von Körper, Geist und Energie

    • Doshas als dynamische Wirkprinzipien im Alltag

    • Agni (Verdauungsfeuer) als Schlüssel für Energie, Klarheit & Balance

    • Ama verstehen und einordnen – körperlich wie mental

    • Ernährung im Ayurveda: Prinzipien statt Pläne

    • Die Dosha-Uhr: Tagesrhythmen sinnvoll nutzen

    • Jahreszeiten (Ritucharya) und ihre Wirkung auf dein System

    • Checks, Reflexionen & Alltagsanker zum direkten Anwenden

    • du Ayurveda wirklich verstehen möchtest

    • du Zusammenhänge zwischen Verdauung, Energie und Alltag suchst

    • du fundiertes Wissen praktisch nutzen willst

    • du dir Orientierung wünschst, ohne dich einzuschränken

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Psychologie & Alltag

Minimalismus

E-Book

0 €

Minimalismus als innere Klarheit: Gedanken sortieren, Prioritäten schärfen, bewusster wählen. Direkt, alltagstauglich und ohne Drama.

  • Minimalismus beginnt im Kopf.
    Dort, wo Gedanken sich stapeln, Erwartungen drücken und Entscheidungen schwer werden.

    Dieses kostenlose E-Book zeigt dir, wie innere Klarheit entsteht – Schritt für Schritt und mitten im Alltag. Du erkennst, wie Innen und Außen zusammenhängen, warum Bedürfnisse dein Handeln lenken und wie kleine Entscheidungen spürbar entlasten. Minimalismus wird hier zu einem praktischen Kompass: Was gehört wirklich zu dir? Was darf leichter werden?

    Du arbeitest mit klaren Bildern, kurzen Übungen und Fragen, die dich direkt ins Tun bringen. Weniger Ballast. Mehr Fokus. Mehr du.

    • Minimalismus als Denk- und Entscheidungsprinzip

    • Die Verbindung von innerer Klarheit und äußerer Ordnung

    • Die drei Ebenen: Kopf · Leben · Umgebung

    • Bedürfnisse verstehen – bewusster wählen

    • Die 5-Minuten-Klärung für sofortige Entlastung

    • Journaling- & Reflexionsfragen für den Alltag

    • du Klarheit suchst und Prioritäten setzen willst

    • dein Alltag voll ist und du wieder Überblick möchtest

    • Entscheidungen leichter werden sollen

    • du Minimalismus praktisch leben willst

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Journaling

E-Book

0 €

Schreiben bringt Ordnung in Gedanken und macht Gefühle greifbar. Ein unkomplizierter Einstieg ins Journaling: klar, ehrlich, wirksam.

  • Journaling passiert beim Schreiben. Gedanken werden langsamer, Gefühle bekommen Form und Klarheit entsteht. Satz für Satz.

    Dieses kostenlose E-Book zeigt dir, wie Schreiben dich unterstützt: mental, emotional und körperlich. Du verstehst, warum Journaling wirkt, wie es dein Nervensystem beruhigt und wie schon wenige Minuten spürbar entlasten. Du bekommst Struktur, ohne dich einzuengen, und Impulse, die du sofort nutzen kannst.

    Ein Stift, ein Blatt und der Fokus auf das, was jetzt wichtig ist.

    • Warum Journaling wirkt – verständlich erklärt

    • Schreiben als Ordnung für Gedanken & Gefühle

    • Der Zusammenhang zwischen Journaling und Nervensystem

    • Eine 2-Minuten-Übung für mehr Klarheit

    • Konkrete Fragen & Schreibimpulse

    • Orientierung für deinen eigenen Journaling-Stil

    • dein Kopf voll ist und du Überblick willst

    • du Gedanken festhalten und sortieren möchtest

    • du Schreiben praktisch nutzen willst

    • du einen klaren Einstieg ins Journaling suchst

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Unlearn

Workbook

39 €

Frei werden von alten Geschichten

Ein strukturiertes Workbook für innere Klärung und bewusstes Entlernen.
Unlearn begleitet dich durch acht aufeinander aufbauende Kapitel mit Hintergrundwissen, Übungen, Reflexion und Alltagsankern.

  • Unlearn ist ein umfassendes Workbook aus dem Bereich Inner Growth.

    Es eröffnet dir einen Raum für Verstehen, Einordnen und bewusste innere Veränderung.

    Im Mittelpunkt steht nicht das „Sich-Verbessern“, sondern das Entlernen alter innerer Geschichten: Gedanken, Überzeugungen und Muster, die einmal sinnvoll waren und heute neu betrachtet werden dürfen.

    Das Workbook führt dich Schritt für Schritt durch acht inhaltlich aufeinander aufbauende Kapitel. Jedes Kapitel verbindet Hintergrundwissen mit konkreten Übungen, Reflexionsfragen und Journaling-Impulsen. So entsteht ein Prozess, der dich nicht antreibt, sondern begleitet.

    Du arbeitest unter anderem mit Achtsamkeit, Regulation des Nervensystems, Selbstfreundschaft, Glaubenssätzen, inneren Antreibern, Selbstsabotage, Vergebung und Loslassen.

    Die Inhalte sind klar erklärt, alltagstauglich aufbereitet und so gestaltet, dass du sie in deinem eigenen Rhythmus bearbeiten kannst.

    Unlearn ist kein Buch zum schnellen Durcharbeiten. Es ist ein Workbook, das dich über einen längeren Zeitraum begleitet. Mit Struktur, Tiefe und Raum für Integration.

    • 8 aufeinander aufbauende Kapitel mit klarer inhaltlicher Führung

    • Verständliche Hintergrundtexte zu inneren Prozessen & Nervensystem

    • Praktische Übungen zur Selbsterfahrung und inneren Regulation

    • Journaling- & Reflexionsfragen zur Vertiefung

    • Alltagsanker zur Integration in dein tägliches Leben

    • Platz für Notizen, Wiederholungen und eigenes Tempo

    • Ein ruhiger, strukturierter Begleiter für nachhaltige innere Arbeit

    • du innere Prozesse besser verstehen und bewusst begleiten möchtest

    • du dir einen klaren, aber nicht engen Rahmen für innere Arbeit wünschst

    • du gerne mit Struktur, Tiefe und Reflexion arbeitest

    • du Inhalte suchst, die Wissen, Erfahrung und Alltag verbinden

    • du dir Raum für ehrliche Selbstbegegnung nehmen möchtest

  • Dieses Workbook ersetzt keine therapeutische Begleitung.

    Wenn du dich aktuell in einer akuten Krise befindest, trauma-therapeutische Unterstützung benötigst oder sehr intensive Themen hochkommen, hol dir bitte zusätzlich professionelle Hilfe.

    Unlearn unterstützt dich in deinem Alltag und auf deinem persönlichen Entwicklungsweg – in deinem Tempo und mit Selbstverantwortung.

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Shift

Workbook

39 €

Neu ausrichten. In Verbindung mit dir selbst.

Ein vertiefendes Workbook zur inneren Ausrichtung und bewussten Selbststeuerung.
Shift begleitet dich dabei, Klarheit über deine innere Haltung, deine Werte und deine Ausrichtung zu gewinnen.

  • Shift ist ein vertiefendes Workbook aus dem Bereich Inner Growth.

    Es baut auf Unlearn auf und richtet den Blick nach innen: auf das, was dich trägt, nährt und ausrichtet.

    Im Mittelpunkt steht die bewusste Selbststeuerung. Du beschäftigst dich mit innerer Haltung, Aufmerksamkeit, deinen Werten und deinen Ressourcen und entwickelst ein feineres Gespür dafür, wie du dich innerlich ausrichtest. Unabhängig von äußeren Erwartungen oder Automatismen.

    Das Workbook verbindet verständliches Hintergrundwissen mit Reflexion, Übungen und Journaling. Die Inhalte sind so aufgebaut, dass sie dich nicht antreiben, sondern einladen, innezuhalten, wahrzunehmen und neu zu sortieren.

    Shift eröffnet einen Raum, in dem Orientierung von innen entstehen darf. Nicht als Ziel oder Methode, sondern als fortlaufender Prozess, der dich im Alltag begleitet.

    • 7 aufeinander aufbauende Kapitel zur inneren Ausrichtung

    • Ein klar strukturierter Prozess zur inneren Ausrichtung

    • Hintergrundwissen zu Selbststeuerung, Aufmerksamkeit und innerer Haltung

    • Reflexions- und Journalingfragen zur bewussten Einordnung

    • Übungen zur Wahrnehmung von Ressourcen, Werten und Ausrichtung

    • Alltagsanker zur Integration in dein tägliches Leben

    • Raum für Notizen, Wiederholung und eigenes Tempo

    • Ein Workbook, das Orientierung ermöglicht, ohne festzulegen

    • du deine innere Ausrichtung bewusster wahrnehmen möchtest

    • du dir Klarheit über Werte, Haltung und Richtung wünschst

    • du innere Prozesse verstehen und begleiten willst

    • du gerne mit Struktur arbeitest, ohne dich einzuengen

    • du dir einen ruhigen, reflektierten Raum für Neu-Ausrichtung nehmen möchtest

  • Dieses Workbook ersetzt keine therapeutische Begleitung.

    Wenn du dich aktuell in einer akuten Krise befindest oder sehr intensive Themen hochkommen, hol dir bitte zusätzlich professionelle Unterstützung.

    Shift begleitet dich in deinem Alltag und auf deinem persönlichen Entwicklungsweg – in deinem Tempo und mit Selbstverantwortung.

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Create

Workbook

39 €

Dein Selbst bewusst gestalten.

Ein vertiefendes Workbook zur bewussten Gestaltung deines Alltags und deiner Identität.
Create begleitet dich durch acht aufeinander aufbauende Kapitel mit Hintergrundwissen, Übungen, Reflexion und Alltagsankern.

  • Create ist ein umfassendes Workbook aus dem Bereich Inner Growth. Es schließt an Unlearn und Shift an und richtet den Fokus auf Umsetzung, Verkörperung und bewusste Gestaltung im Alltag.

    Im Mittelpunkt steht die Frage, wie innere Klarheit im Leben sichtbar werden kann. Du arbeitest mit Themen wie Identität, Ziele, Gewohnheiten, Selbstführung und Alltag. Als bewussten, realistischen Prozess.

    Das Workbook führt dich durch acht inhaltlich aufeinander aufbauende Kapitel. Jedes Kapitel verbindet Hintergrundwissen mit konkreten Übungen, Reflexionsfragen und Journaling-Seiten. So entsteht ein Rahmen, der dir hilft, Erkenntnisse nicht nur zu verstehen, sondern Schritt für Schritt in dein Leben zu integrieren.

    Create ist kein Workbook für schnelle Ergebnisse. Es begleitet dich dabei, dein Leben bewusst zu gestalten. Im Einklang mit dir selbst und deinem eigenen Rhythmus.

    • 8 aufeinander aufbauende Kapitel zur bewussten Umsetzung innerer Klarheit

    • Verständliche Hintergrundtexte zu Identität, Selbstführung und Alltag

    • Übungen zur Gestaltung von Entscheidungen, Gewohnheiten und Routinen

    • Journaling- und Reflexionsfragen zur Vertiefung

    • Alltagsanker zur Integration in dein tägliches Leben

    • Raum für Notizen, Wiederholung und eigenes Tempo

    • Ein Workbook, das Umsetzung ermöglicht, ohne Druck zu erzeugen

    • du innere Erkenntnisse bewusst in deinem Alltag leben möchtest

    • du dein Leben Schritt für Schritt selbst gestalten willst

    • du dich mit Identität, Entscheidungen und Gewohnheiten auseinandersetzen möchtest

    • du Struktur suchst, ohne dich festzulegen

    • du Umsetzung als Prozess verstehst, nicht als Ziel

  • Dieses Workbook ersetzt keine therapeutische Begleitung.

    Wenn du dich aktuell in einer akuten Krise befindest oder sehr intensive Themen hochkommen, hol dir bitte zusätzlich professionelle Unterstützung.

    Create begleitet dich in deinem Alltag und auf deinem persönlichen Entwicklungsweg – in deinem Tempo und mit Selbstverantwortung.

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Unlearn · Shift · Create

Bundle

99 €

Ein Prozess. Drei Module. Eine Reise zu deinem echten Ich.

Ein zusammenhängender Workbook-Prozess für innere Klärung, bewusste Ausrichtung und nachhaltige Umsetzung.
Das Bundle Unlearn · Shift · Create begleitet dich Schritt für Schritt – mit Struktur, Tiefe und Raum für dein eigenes Tempo.

  • Dieses Bundle vereint alle drei aufeinander abgestimmte Workbooks aus dem Bereich Inner Growth.

    Gemeinsam bilden sie einen zusammenhängenden Prozess: vom Entlernen über die innere Ausrichtung bis hin zur bewussten Gestaltung deines Alltags.

    Unlearn öffnet den Raum für Verstehen und Loslassen.

    Shift unterstützt dich dabei, innere Klarheit und Ausrichtung zu entwickeln.

    Create begleitet dich in der Umsetzung und Verkörperung im Alltag.

    Jedes Workbook steht für sich und kann einzeln bearbeitet werden. Zusammen entfalten sie jedoch ihre volle Wirkung als durchgehender Prozess, der dich über einen längeren Zeitraum begleitet.

    Das Bundle verbindet Hintergrundwissen, Übungen, Reflexion, Journaling und Alltagsanker. Die Inhalte sind ruhig aufgebaut, klar strukturiert und so gestaltet, dass du sie flexibel und in deinem eigenen Rhythmus nutzen kannst.

    • Drei aufeinander abgestimmte Workbooks: Unlearn · Shift · Create

    • Ein durchgehender innerer Prozess von Klärung über Ausrichtung bis Umsetzung

    • Verständliche Hintergrundtexte zu inneren Prozessen, Selbststeuerung und Alltag

    • Übungen, Reflexionsfragen und Journaling-Seiten in allen Modulen

    • Alltagsanker zur Integration in dein tägliches Leben

    • Raum für Wiederholung, Vertiefung und eigenes Tempo

    • Ein Bundle, das begleitet, ohne festzulegen

    Enthaltene Module

    • Unlearn – Frei werden von alten Geschichten

    • Shift – Neu ausrichten. In Verbindung mit dir selbst.

    • Create – Dein Selbst bewusst gestalten.

    • du innere Entwicklung als Prozess verstehen und gestalten möchtest

    • du dir einen klaren, zusammenhängenden Rahmen wünschst

    • du Wissen, Reflexion und Alltag miteinander verbinden willst

    • du gerne eigenständig, aber strukturiert arbeitest

    • du dir Zeit und Raum für nachhaltige Veränderung nehmen möchtest

  • Dieses Bundle ersetzt keine therapeutische Begleitung.

    Wenn du dich aktuell in einer akuten Krise befindest oder sehr intensive Themen hochkommen, hol dir bitte zusätzlich professionelle Unterstützung.

    Die Workbooks begleiten dich in deinem Alltag und auf deinem persönlichen Entwicklungsweg – in deinem Tempo und mit Selbstverantwortung.

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